눈건강
우리눈은 주변의 세상을 볼 수 있게 해주기 때문에 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 그러나 다른 모든 기관과 마찬가지로 최상의 기능을 발휘하려면 적절한 영양이 필요하고 관리가중요 합니다. 눈은 평생 동안 건강을 유지하고 좋은 시력을 유지하기 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다. 이 기사에서는 가장 중요한 눈 영양소, 기능 및 식품 공급원에 대해 알아보고자 하며 건강할때 눈을더 잘 관리하기위함입니다.
눈영양제
1.비타민 A 비타민 A는 망막 기능 유지에 도움을 주어 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 또한 야맹증을 예방하고 건강한 시력을 증진하는데도 많은 도움이 됩니다. 비타민 A는 간, 고구마, 당근, 시금치, 케일과 같은 식품에서 많이발견되고있는 만큼 평소에야채를많이먹는것도 눈건강에 아주많이 도움이되겠습니다.
2.루테인과 제아잔틴 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반에서 고농도로 발견되는 카로티노이드로, 청색광과 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 눈을 보호합니다. 연구에 따르면 식단에 높은 수준의 루테인과 제아잔틴이 노화 관련 황반 변성(AMD)과 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 영양소는 시금치, 케일, 콜라드 그린, 옥수수 및 달걀 노른자와 같은 식품에서 발견됩니다.
3.비타민 C 비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 항산화제입니다. 또한 눈의 각막 및 기타 조직의 건강에 중요한 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리가 있습니다.
4.비타민 E 비타민 E는 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다. 또한 건강한 적혈구 형성에 중요한 역할을 하며 눈에 영양분을 전달하는 중요한 역할을 하는 건강한 순환을 촉진합니다. 비타민 E는 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 아보카도와 같은 식품에서 발견됩니다.
5.아연 아연은 비타민 A 대사에 관여하는 효소를 포함하여 신체의 많은 효소 기능에 필수적인 미네랄입니다. 아연은 또한 산화 스트레스로부터 망막을 보호하여 백내장과 노화 관련 황반 변성(AMD)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아연은 굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 견과류와 같은 식품에서 많이찾을 수 있습니다.
6.오메가-3 지방산 오메가-3 지방산은 망막의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다. 그것들은 또한 AMD의 발달에 기여할 수 있는 신체의 염증을 줄이는 데도 많은도움이 되고있습니다. 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨에서도 많이 발견됩니다.
7.플라보노이드 플라보노이드는 항산화 및 항염증 특성이 있는 것으로 밝혀진 식물 기반 화합물 그룹입니다. 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 AMD의 위험을 줄일 수 있습니다. 플라보노이드가 풍부한 식품으로는 딸기, 체리, 사과, 포도등과같이 과일에많이 함유되어 있으므로 평소에 과일을많이 섭치하는것도 눈건강에 좋은 방법중하나 입니다.
8.셀레늄 셀레늄은 비타민 E의 대사에 관여하는 효소를 포함하여 신체의 많은 효소의 기능에 역할을 하는 미네랄입니다. 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 브라질 너트, 참치, 소고기, 닭고기와 같은 식품에서많이 발견됩니다.
9.비타민 D 비타민 D는 눈 건강을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 비타민 D는 AMD 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 우유 및 시리얼과 같은 식품에서 발견됩니다. 신체는 또한 피부가 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성합니다 평소에운동을하면서 햇빛에많이 노출되는것도 눈건강에 아주많이 도움이 됨니다.
10.구리 구리는 눈을건강하게 결합시키며 눈조직 형성에 중요한역할을 하는 광물중에 하나입니다.
눈건강에주의할것
눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 나쁜 습관들은 고치는것이 좋겠습니다.
다음은 가장 일반적인 것 중 일부분입니다.
컴퓨터,헨드폰,태플릿같은 전자기기들을 장시간 사용하는것을 눈이 피로해지고 눈의 피로, 안구 건조 및 두통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 자주 휴식을 취하여 화면에서 눈을 떼고 눈을 깜박이면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 눈 건강을 유지하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하기 위해 정기적으로 병원에서 검진을받는것도 좋은일이며 의사와 상담을통해서 낸눈에문제점들을 미리알고 거기에대처하는것도 한방법이라고 생각합니다.
눈비비기:평소에눈이 가렵다거나 불편하다고해서 눈을 비비는것은 아주 않좋은 습관중에 하나입니다. 눈이 가려울때는 눈을 비비지말고 안약을 넣는것이 제일좋은방법이지만 안약이 없을때는 물로가볍게 씻어내는것도 좋은방법입니다.
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